解答：

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1、春节假期后，很多人发现自己不仅变胖了，而且眼睛下面也开始出现黑眼圈。开工第一天，他们似乎情绪低落，仿佛被欺骗击中了。这就是所谓的“休假综合症”。漫长的年假，最放松的就是吃饭睡觉，所以很多人都进入了误区骗局。长春诊所的医生刘伯恩建议人们可以使用九宫格减肥法，将食物分成块，慢慢吃。

2、并用“腹式呼吸”减轻体重。

3、，也要调整作息减少请假综合症的影响。

4、每年春节都是大多数上班族期待的长假。除了与家人团聚，他们还有更多时间放松。然而，春节期间有很多习俗或文化，比如守除夕、说再见、吃团圆饭甚至熬夜打牌，总是让人不自觉地睡懒觉，吃得太多。放纵一段时间后，他们的体重无法立即控制，容易出现黑眼圈、红眼等症状。

5、知名减肥医师刘伯恩在接受采访时表示，在休假后，上班族应该减少饮食中刺激性食物的摄入，尤其是咖啡和茶，这些食物很可能会影响睡眠。如果你必须喝一杯，你最好选择中午前的时间。此外，晚餐可以多吃一些粥、水果、蔬菜等清淡的食物，不仅有助于胃肠道的消化，还能缓解除夕大鱼大肉对胃肠道的负担，还能控制日后飙升的体重。

6、他进一步表示，未来需要减肥的人可以采用“九宫格减肥法”，将食物分成九等份，慢慢吃。

7、以吐司为例，在吃之前把吐司分成九小块，然后慢慢吃，既能延缓胃的排空时间，又能减少饥饿感，达到瘦身的目的。

8、此外，长时间坐在办公桌前的上班族，

9、也可以用“腹式呼吸”。

10、吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷，通过呼吸使小腹缩小。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。